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Es posible que te haya veces que te sientas decaído. Los biorritmos hacen que sea difícil mantener constantes todas nuestras funciones y el nivel de energía desciende a medida que dormimos menos, generamos más estrés y comemos mal.

La solución pues: dormir un poco más y con más calidad de sueño, controlar el estrés, y comer de manera sana. La idea de que somos parte de un todo, es decir, que somos universo, también nos afecta. Si el tiempo meteorológico es malo tendemos a decaernos, si hay crisis económica, tendemos a decaernos. Pero el hombre tiene resortes para salir adelante de manera óptima.

- ¿Cómo mejorar la calidad del sueño?

1. Usa la almohada adecuada

2. Procura no tener ni mucho frío ni mucho calor durante la noche. Si puedes elegir, mejor sin calefacción y mantas más gordas. El calor genera menos descanso nocturno.

3. Evita tener que despertarte (si tienes hijos pequeños es invitable) pero si lo puedes evitar, procura miccionar antes de ir a la cama, no poner despertadores antes de tiempo, pensar cosas positivas antes de dormir, etc…

4. Duerme a oscuras, pero deja un pequeño resquicio de luz en las persianas para evitar las pesadillas

5. No hagas comidas copiosas antes de ir a la cama.

- ¿Cómo controlar el estrés?

1. Saber ue cualquier consejo que pueda darte te servirá de poco. Tú y solo tú sabes cómo tratarte a tí mismo. Vive la vida y sé feliz en la medida que creas conveniente.

2. Estar alerta en el trabajo, en la casa, etc… no significa estar estresado. Entre ambos puntos radica el éxito de tu vida.

- Comer de manera sana

1. La dieta debe ser ligera y energética. Es decir: evita las grasas y el exceso de azúcar. Modera los hidratos de carbono y céntrate en frutas, verduras, cereales y legumbres si quieres estar sano.

2. La máxima de que somos lo que comemos es realmente cierta. Aumenta tu energía vital si sustituyes las carnes por pescados, bebes agua y te das algún capricho como una galleta de chocolate de vez en cuando.

Haz un poco de ejercicio: media hora al día de bicicleta estática por ejemplo.

Verás como tu energía vital mejora de manera considerable.

Más información en:

- http://www.vivirsalud.com/2009/10/19/consejos-para-aumentar-tu-nivel-de-energia/

- http://solo-de-interes.blogspot.com/2009/09/claves-para-aumentar-nuestra-energia.html

No me ha costado demasiado hacer que mi marido (que nunca antes de casarme conmigo las había probado) y que mi hija de cinco años, las coman sin quejarse. El secreto está en cómo hacer que no parezcan espinacas, y por supuesto, en la presentación.
Para tres o cuatro personas se necesitan:

• 350. gramos de espinacas
• un poco de pavo al gusto
• tres huevos
• medio vaso de leche

La preparación es sencilla: mezclalo todo y bátelo con la turmix. Échalo en un molde en el que previamente hayas vertido unas gotas de aceite de oliva y llévatelo, o bien 7 minutos al microondas a 700w o al horno a 250 grados durante 15 minutos.

Al desmoldarlo, puedes cortar el pastel en rodajas y servirlo con una salsa al gusto. Recomiendo un poco de mahonesa.

Es exquisito, bajo en calorías, alto en fibra, hierro y proteínas y la presentación invita al placer.

Pirámide alimentaria

Sin volverse muy locos, la salud mental comienza por tener rutinas salubres vinculadas al físico. Esto es: comida, ejercicio, relaciones sociales, tiempo de ocio y de trabajo bien dosificados.

Comer de manera sana significa saber ponderar los alimentos básicos por encima de los que no lo son, es decir: comer frutas y verduras, cereales y lácteos, proteínas, ácidos insaturados e hidratos de carbono, siempre por encima de las carnes, pescados y las legumbres. Obviamente hay que comer de todo, pero la consabida pirámide debe tener todo nuestro respeto.

Independientemente del nivel de colesterol de cada individuo, de su edad o su salud, están prohibidos (o deberían estarlo) alimentos como la bollería industrial, las grasas de origen animal, los alimentos fritos y los manufacturados sobremanera.

Mi consejo es que tomen siempre alimentos integrales: azúcar integral, hariza integral, arroz integral… que tienen mayores cantidades de fibra.
Dentro de la rutina está el beber agua, sí, siempre con moderación, como todo en la vida. Pero al menos 1,5 litros al día.
Y la mejor de las rutinas: un poco de ejercicio… me voy corriendo a hacer un poco de bici estática!