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Dar 10.000 pasos diarios es un reto que mejoraría la salud de los españoles, de los que seis de cada diez confiesan llevar una vida sedentaria, un factor tan determinante como la dieta en las patologías cardiovasculares, la obesidad y la diabetes, entre otras epidemias no infecciosas del siglo XXI.

Andar a paso rápido unos treinta minutos supone al menos unos 4.000 pasos, a los que se podrían ir agregando otros muchos logrados a base de pequeños esfuerzos como bajarse una parada antes del autobús, no coger el ascensor, subir las escaleras del metro o caminar un poco cada hora en el lugar de trabajo.

El sedentarismo es algo nuevo en la cadena evolutiva del ser humano que está teniendo consecuencias nefastas para su salud, ha esgrimido la experta. Los niños españoles son los europeos que menos ejercicio realizan en horario extraescolar, ya que apenas la mitad de los que tienen entre 14 y 17 años practican algún deporte.

En este país el tiempo dedicado a ver la televisión ha aumentado una media de tres horas diarias, según varios estudios a los que se ha referido la ponente.

La composición de la dieta tiene que ser acorde con el estilo de vida de cada individuo. Si llevas una vida poco activa será necesario ingerir menos calorías o, si ingieres más y engordas, será necesario aumentar la actividad, ha apuntado.

Hay que caminar media hora diaria, siendo éste el “tiempo mínimo” de actividad para los adultos, si bien ha advertido de que los beneficios para el organismo son directamente proporcionales al esfuerzo realizado, por lo que lo ideal sería realizar al menos cinco horas de deporte semanales.

Puedes ser más activo cambiando muchos hábitos de tu vida cotidiana de forma sencilla”.

Es posible que te haya veces que te sientas decaído. Los biorritmos hacen que sea difícil mantener constantes todas nuestras funciones y el nivel de energía desciende a medida que dormimos menos, generamos más estrés y comemos mal.

La solución pues: dormir un poco más y con más calidad de sueño, controlar el estrés, y comer de manera sana. La idea de que somos parte de un todo, es decir, que somos universo, también nos afecta. Si el tiempo meteorológico es malo tendemos a decaernos, si hay crisis económica, tendemos a decaernos. Pero el hombre tiene resortes para salir adelante de manera óptima.

- ¿Cómo mejorar la calidad del sueño?

1. Usa la almohada adecuada

2. Procura no tener ni mucho frío ni mucho calor durante la noche. Si puedes elegir, mejor sin calefacción y mantas más gordas. El calor genera menos descanso nocturno.

3. Evita tener que despertarte (si tienes hijos pequeños es invitable) pero si lo puedes evitar, procura miccionar antes de ir a la cama, no poner despertadores antes de tiempo, pensar cosas positivas antes de dormir, etc…

4. Duerme a oscuras, pero deja un pequeño resquicio de luz en las persianas para evitar las pesadillas

5. No hagas comidas copiosas antes de ir a la cama.

- ¿Cómo controlar el estrés?

1. Saber ue cualquier consejo que pueda darte te servirá de poco. Tú y solo tú sabes cómo tratarte a tí mismo. Vive la vida y sé feliz en la medida que creas conveniente.

2. Estar alerta en el trabajo, en la casa, etc… no significa estar estresado. Entre ambos puntos radica el éxito de tu vida.

- Comer de manera sana

1. La dieta debe ser ligera y energética. Es decir: evita las grasas y el exceso de azúcar. Modera los hidratos de carbono y céntrate en frutas, verduras, cereales y legumbres si quieres estar sano.

2. La máxima de que somos lo que comemos es realmente cierta. Aumenta tu energía vital si sustituyes las carnes por pescados, bebes agua y te das algún capricho como una galleta de chocolate de vez en cuando.

Haz un poco de ejercicio: media hora al día de bicicleta estática por ejemplo.

Verás como tu energía vital mejora de manera considerable.

Más información en:

- http://www.vivirsalud.com/2009/10/19/consejos-para-aumentar-tu-nivel-de-energia/

- http://solo-de-interes.blogspot.com/2009/09/claves-para-aumentar-nuestra-energia.html

Pirámide alimentaria

Sin volverse muy locos, la salud mental comienza por tener rutinas salubres vinculadas al físico. Esto es: comida, ejercicio, relaciones sociales, tiempo de ocio y de trabajo bien dosificados.

Comer de manera sana significa saber ponderar los alimentos básicos por encima de los que no lo son, es decir: comer frutas y verduras, cereales y lácteos, proteínas, ácidos insaturados e hidratos de carbono, siempre por encima de las carnes, pescados y las legumbres. Obviamente hay que comer de todo, pero la consabida pirámide debe tener todo nuestro respeto.

Independientemente del nivel de colesterol de cada individuo, de su edad o su salud, están prohibidos (o deberían estarlo) alimentos como la bollería industrial, las grasas de origen animal, los alimentos fritos y los manufacturados sobremanera.

Mi consejo es que tomen siempre alimentos integrales: azúcar integral, hariza integral, arroz integral… que tienen mayores cantidades de fibra.
Dentro de la rutina está el beber agua, sí, siempre con moderación, como todo en la vida. Pero al menos 1,5 litros al día.
Y la mejor de las rutinas: un poco de ejercicio… me voy corriendo a hacer un poco de bici estática!