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El 48% de la población española presenta problemas de insomnio y la crisis económica es la responsable del incremento de estas patologías relacionadas con el sueño, ya sea por el miedo a ser despedido o a las dificultades para llegar a fin de mes.

Estos datos proceden de una encuesta elaborada por el Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO), en la que se destaca que el insomnio afecta más a mujeres que a hombres, y que las causas por las que puede producirse varían según el lugar donde se resida.

Así, la principal preocupación que causa insomnio en Madrid responde a los problemas familiares, mientras que en Andalucía es el paro, en Valencia los problemas laborales en el entorno del trabajo, y en Galicia la salud.

Otros estudios recientes dados a conocer hoy por el presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS), Antonio Cano, señalan que entre un 16 y un 21 por ciento de los españoles tienen problemas de sueño tres o más noches a la semana.

“El estrés es una reacción natural del cuerpo, pero puede producir trastornos mentales como ansiedad, depresión e insomnio. A su vez, la falta de sueño provoca estrés, por lo que es como la pescadilla que se muerde la cola”, ha explicado Cano.

El doctor Alberto Sacristán, especialista en Medicina Familiar, ha dicho que “el uso de fármacos parece una solución inmediata, pero puede empeorar la situación. Además, no se recomienda consumirlos más de quince días, aunque habitualmente se toman por voluntad propia durante más de un mes”.

Mejorar la calidad del sueño es posible, según Sacristán, que aconseja evitar las cenas copiosas o grasas y las bebidas alcohólicas o con cafeína, no realizar ejercicio físico intenso dos horas antes de acostarse, llevar un horario rutinario y no caer en malos hábitos como leer o escuchar la radio en la cama.

La vicepresidenta de INFITO y profesora de Farmacología en la Universidad Complutense de Madrid, Teresa Ortega, ha resaltado que “las plantas medicinales cuentan con una eficacia demostrada, y uno de cada cuatro españoles que sufre insomnio recurre a ellas para combatirlo”.

“El empleo de plantas como la amapola de California, la pasiflora o la valeriana produce efectos analgésicos, sedantes y ansiolíticos avalados por la medicina tradicional“, ha concluido Teresa Ortega.

Es posible que te haya veces que te sientas decaído. Los biorritmos hacen que sea difícil mantener constantes todas nuestras funciones y el nivel de energía desciende a medida que dormimos menos, generamos más estrés y comemos mal.

La solución pues: dormir un poco más y con más calidad de sueño, controlar el estrés, y comer de manera sana. La idea de que somos parte de un todo, es decir, que somos universo, también nos afecta. Si el tiempo meteorológico es malo tendemos a decaernos, si hay crisis económica, tendemos a decaernos. Pero el hombre tiene resortes para salir adelante de manera óptima.

- ¿Cómo mejorar la calidad del sueño?

1. Usa la almohada adecuada

2. Procura no tener ni mucho frío ni mucho calor durante la noche. Si puedes elegir, mejor sin calefacción y mantas más gordas. El calor genera menos descanso nocturno.

3. Evita tener que despertarte (si tienes hijos pequeños es invitable) pero si lo puedes evitar, procura miccionar antes de ir a la cama, no poner despertadores antes de tiempo, pensar cosas positivas antes de dormir, etc…

4. Duerme a oscuras, pero deja un pequeño resquicio de luz en las persianas para evitar las pesadillas

5. No hagas comidas copiosas antes de ir a la cama.

- ¿Cómo controlar el estrés?

1. Saber ue cualquier consejo que pueda darte te servirá de poco. Tú y solo tú sabes cómo tratarte a tí mismo. Vive la vida y sé feliz en la medida que creas conveniente.

2. Estar alerta en el trabajo, en la casa, etc… no significa estar estresado. Entre ambos puntos radica el éxito de tu vida.

- Comer de manera sana

1. La dieta debe ser ligera y energética. Es decir: evita las grasas y el exceso de azúcar. Modera los hidratos de carbono y céntrate en frutas, verduras, cereales y legumbres si quieres estar sano.

2. La máxima de que somos lo que comemos es realmente cierta. Aumenta tu energía vital si sustituyes las carnes por pescados, bebes agua y te das algún capricho como una galleta de chocolate de vez en cuando.

Haz un poco de ejercicio: media hora al día de bicicleta estática por ejemplo.

Verás como tu energía vital mejora de manera considerable.

Más información en:

- http://www.vivirsalud.com/2009/10/19/consejos-para-aumentar-tu-nivel-de-energia/

- http://solo-de-interes.blogspot.com/2009/09/claves-para-aumentar-nuestra-energia.html

Lo primero que se me ocurre es pensar que en países como Francia existe un Instituto para la ansiedad y el estrés. A continuación van las 20 reglas:

1. HAGA una PAUSA de 10 minutos por cada 2 horas de trabajo, a lo máximo.  Repita estas pausas en su vida diaria y piense en usted, analizando sus actitudes.

2. APRENDA a DECIR NO, sin sentirse culpable, o creer que lastima a alguien.  Querer agradar a todos es un desgaste enorme.

3. PLANEE su día, pero deje siempre un buen espacio para cualquier imprevisto, consciente de que no todo depende de usted.

4. CONCÉNTRESE en apenas una tarea a la vez. Por más ágil que sean sus cuadros mentales, usted se cansa.

5. OLVÍDESE de una vez por todas que usted es indispensable en el trabajo, casa, o grupo habitual. Por más que eso le desagrade, todo camina sin su actuación, a no ser usted mismo.

6. DEJE de sentirse responsable por el placer de los otros.  Usted no es la fuente de los deseos, ni el eterno maestro de ceremonia.

7. PIDA AYUDA siempre que sea necesario, teniendo el buen sentido de pedírsela a las personas correctas.

8. SEPARE problemas reales de los imaginarios y elimínelos, porque son pérdida de tiempo y ocupan un espacio mental precioso para cosas más importantes.

9. INTENTE descubrir el placer de cosas cotidianas como dormir, comer y pasear, sin creer que es lo máximo que puede conseguir en la vida.

10. EVITE envolverse en ansiedades y tensiones ajenas, en lo que se refiere a ansiedad y tensión. Espere un poco y después retorne al diálogo y a la acción.

11. SU FAMILIA NO es usted, está junto a usted, compone su mundo pero no es su propia identidad.

12. COMPRENDA qué principios y convicciones inflexibles pueden ser un gran peso que evite el movimiento y la búsqueda.

13. ES NECESARIO tener siempre a alguien a quien le pueda confiar y hablar abiertamente. No sirve de nada si está lejos.

14. CONOZCA la hora acertada de salir de una cena, levantarse del palco y dejar una reunión. Nunca pierda el sentido de la importancia sutil de salir a la hora correcta.

15. NO QUIERA saber si hablaron mal de usted, ni se atormente con esa basura mental. Escuche lo que hablaron bien de usted, con reserva analítica, sin creérselo todo.

16. COMPETIR en momentos de diversión, trabajo y vida entre pareja, es ideal para quien quiere quedar cansado o perder la mejor parte.

17. La RIGIDEZ es buena en las piedras pero no en los seres humanos.

18. Una hora de INMENSO PLACER sustituye, con tranquilidad, tres horas de sueño perdido. El placer recompensa más que el sueño. Por eso, no pierda una buena oportunidad de divertirse.

19. NO ABANDONE sus tres grandes e invaluables amigas:  Intuición, Inocencia y Fe.

20. ENTIENDA de una vez por todas, definitivamente y en conclusión que Usted ES LO QUE USTED HAGA de USTED MISMO.

Y si me permiten la regla 21: ábranse un blog y hablen de lo que quieran!!